SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dieta / Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji? plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2010-10-14 14:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, oto mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2006-03-25 17:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie, Prosiłbym po pomoc w ocenie mojej diety. Waga: 79kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej. Śniadanie, 10:00: Ciemny chleb Ser Szynka Mleko ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-04-16 02:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-03-24 16:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-01-30 20:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - help me :)

    Temat
    Trening w domu

    Oto cykl ktory sobie ulozylem, proszę o poprawki :) Nogi : 1 x Prostowanie nóg w siadzie 1 x Uginanie nóg w leżeniu 1 x Wspięcia na palce w staniu --------------------------- Klatka : 1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga 1 x Rozpiętki -------------------- Plecy : 2 x Podciąganie 1 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2004-07-01 21:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny 5x w tyg :) !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) waga 82 wzrost180 wiek 18 moj dugi trening na mase :) prosze o poprawienie błędow(bo wiem ze sa :D ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki atlas 4s francuskie 4s prostowanie na wyciagu 2s podchwytem i nachwytem (lącznie 4 serii) Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-08-17 12:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dół 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie góra 12 10 8 6 Rozpiętki 8 8 8 8 Biceps: Uginania przedramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 16 16 16 16 Sroda Plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2007-10-28 19:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 6 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2008-03-12 01:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie solidnej masy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2018-09-11 09:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ? nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-11-25 13:22:03 Szacuny postu: 3,5 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy masaa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje doswiadczenie to okolo 5 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr, czw .Mam oto taki trening do poprawy. Poniedzialek: Klatka wycisanie plaska 10,8,6,6 rozpietki plaska 4x10 wyciskanie hantli skos 10,8,6,6 brama na linkach 4x10 Biceps gryf podchwytem 10,8,6 hantle siedzac 10,8,6 modlitewnik 10,8,6 hantle 'mlotek" 10,8,8 Przedramie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2008-04-24 17:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z priorytetem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-01-15 09:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-12-21 15:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pLAN NA MASE 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 4-8powtórzeń rozpiętki na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń TRICEPS francuskie wyciąganie sztangi zza głowy 4serie po 4-8powtórzeń prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie po 4-8powtórzeń Środa PLECY martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-11-27 12:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na poczatek dla piłkarzyka :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. mam pytanie od kumpla jaki plan robic? poleciłem mu fbw , ale znów ma tylko 2 dni treningowe w tygodniu, więc nie wiem. Mogłbym poprosić ślicznie żeby ktoś mi powiedział, ew. jakiś piekny rozpisał ? Czy ten jest zły ? Nogi: uginanie na suwnicy smitha 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-05-15 20:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie w planie na siłownie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyposażona siłownia ale miesći sie w szkole u mnie w miejscowośći i myslę że to co najważniejsze jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: klatka ręce i barki jako priorytet Staż treningowy na słowni: 3 treningi rozpoznawcze pon-śro-pią... Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2010-06-06 11:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poradzić czy dobry plan FBW , jak nie to proszę o poprawkę Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-01-19 21:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całkiem fajny trening na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-01-27 15:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening budujący do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocenę mojego treningu na budowę masy. Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80% 1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa: -Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12 -wyciskanie na skośnej 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2007-02-05 21:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)